البوتاسيوم ، لماذا نحتاجه؟

بوتاسيوم وهو معدن مهم جدا لجسم الإنسان منذ ذلك الحين من الضروري للعمليات المختلفة أن جسمنا يؤدي يوميا. على سبيل المثال ، هي واحدة من المسؤولين عن إنتاج البروتينات ، ولكنها أيضًا تتحكم في النشاط الكهربائي للقلب. في الأساس ، هناك حاجة إلى البوتاسيوم من أجل:

• إنتاج البروتينات.

• تحلل واستخدم الكربوهيدرات.

• بناء العضلات.

• الحفاظ على نمو الجسم الطبيعي.

• التحكم في النشاط الكهربائي للقلب.

• التحكم في التوازن الحمضي الأساسي.

• يساعد على نقل الأكسجين إلى الدماغ

ماذا يحدث إذا لم يكن لدينا ما يكفي من البوتاسيوم في الجسم؟

ل يمكن أن يسبب انخفاض البوتاسيوم ضعف العضلات والتعب والتهيج وإيقاعات القلب غير الطبيعية وزيادة طفيفة في ضغط الدم. عادة ، يمكن أن يكون نقص البوتاسيوم بسبب تناول مدرات البول لعلاج ارتفاع ضغط الدم أو قصور القلب ، من ناحية ، وإساءة استعمال المسهلات من ناحية أخرى.

ماذا لو كان لدينا الكثير من البوتاسيوم؟

ومن الممكن أيضا أن مستويات البوتاسيوم في الجسم مرتفعةعادة لأن كليتنا لا تعمل بشكل صحيح. تزيل الكليتان البوتاسيوم الزائد في البول مع الحفاظ على التوازن ، ولكن إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، سترتفع مستويات البوتاسيوم لدينا عن المستوى الموصى به. يمكن للتغيرات الغذائية أن تساعد في منع وعلاج مستويات البوتاسيوم المرتفعة ، ولكن يجب أيضًا مراقبة الكلى. الأعراض الأكثر شيوعًا لوجود الكثير من البوتاسيوم هي: غثيان ، بطيئة ، ضعيفة أو غير منتظمة النبض والإغماء المفاجئ.

ما مقدار البوتاسيوم الذي نحتاجه؟

إذا كنا أصحاء ، توصي منظمة الصحة العالمية بتناول 3،510 ملغ من البوتاسيوم يوميًا. بالإضافة إلى الموز ، وهو أفضل مصدر معروف للبوتاسيوم ، هناك أطعمة أخرى توفر كميات كبيرة من البوتاسيوم مثل تلك التي سنراها أدناه:

محتوى البوتاسيوم لكل 100 غرام من الطعام

البقوليات: 1300 ملغ

موز: 450 ملغ

المكسرات: 300 ملغ

السبانخ والخضار الورقية الخضراء: 550 ملغ

البطاطا: 410 ملغ

فيديو: البوتاسيوم من أهم المعادن التي يحتاجها الجسم (أبريل 2020).

ترك تعليقك