10 نصائح ضد فيبروميالغيا

ال فيبروميالغيا إنه اضطراب يصيب ما بين 2٪ و 4٪ من السكان الإسبان ، معظمهم من النساء (90٪). مرض يتميز بوجود مكثف ألم واسع النطاق مزمنمع تعب الذي لا يتحسن مع الراحة ، أرق وأعراض أخرى ، مثل الثقب في الأطراف ، واضطرابات البطن ، والحاجة إلى التبول بشكل متكرر والقلق والاكتئاب. ومع ذلك ، على الرغم من العديد من الأعراض ، لا يمكن اكتشاف تشوهات في الكائن الحي أو عن طريق التحليل أو الأشعة ، لذلك يصعب تشخيصه وعلاجه لأن سبب المرض غير معروف.

تقترح الجمعية الإسبانية لأمراض الروماتيزم هذا decalogue للمساعدة في السيطرة فيبروميالغيا.

10 نصائح للسيطرة فيبروميالغيا

تقبل الألم
لا توجد وصفات أو حبوب سحرية لعلاج الألم العضلي المزمن ، ولا علاج يزيل الأعراض بسرعة. لذلك ، فإن الخطوة الأولى للسيطرة عليها هي قبولها والافتراض أن الألم يمكن أن يستمر ويكون جزءًا من حياتك. إن إدراك الواقع هو الخطوة الأولى لتعلم كيفية التعرف على الألم ومعرفة ما الذي يجعله أفضل أو أسوأ ، ومن ثم يمكننا إيجاد الحلول والاستمتاع بالحياة مرة أخرى.

السيطرة على العواطف
فيبروميالغيا ، والألم المزمن الذي تسببه ، عادة ما تغير المشاعر والسلوك. كثير من الناس يصابون بمشاعر سلبية أنهم لم يقدموا مثل الغضب والغضب والاكتئاب والإحباط ومشاعر الفشل والشعور بالذنب والعار. من المريح تعلم السيطرة عليها حتى لا تصبح مزمنة. لا يمكن علاج مرضك ولكن يمكن علاجه والسيطرة عليه. أن تكون واقعية ووضع أهداف قابلة للتحقيق.

إدارة الإجهاد
العديد من الأحداث الصغيرة في الحياة اليومية تسبب الإجهاد ، والذي قد يأتي من ظروف الأسرة أو العمل ، من مشاكل اقتصادية أو صحية ، وكذلك من موقف الكمال. أفضل طريقة لمكافحته هي ، أولاً ، التعرف على السبب وتجنب المواقف التي تفضله. من المفيد أيضًا تنظيم وتخطيط أنشطتنا اليومية وقضاء بعض الوقت في الاسترخاء. تمارس هذه العملية باتباع أساليب معينة ، مثل التنفس العميق أو استرخاء العضلات ، والتي يمكن تعلمها من خلال تمرين قصير.

تجنب التعب
سلبية للغاية هو البقاء في الخمول ، لأداء عدد كبير من المهام. إذا قضينا طاقاتنا في محاولة لإنجاز الكثير من الأهداف ، فإن التعب والألم سيظهران بشكل يائس. افحص واجباتك ومهامك اليومية ، وحقق حقًا ما إذا كان هناك الكثير من العمل في حياتك. لا تحاول أن تكون كمالًا بشكل مفرط ، وتخطط لالتزاماتك ، وتزيل أو تفوض تلك التي ليست ضرورية تمامًا. قم بتبادل فترات الراحة بين فترات النشاط ، وقم بأداء واجبك بوتيرة يمكنك التحكم فيها.

لممارسة
التمرين هو أهم جانب علاجي لعلاج الألم العضلي الليفي. يحافظ على لياقة العضلات ، ويشد نظام القلب والأوعية الدموية ، ويشجع على النوم ، ويحسن التعب ويقلل اللون والقلق والاكتئاب. أفضل شيء لهذا المرض هو التمارين الرياضية التي تزيد من معدل ضربات القلب واستهلاك الأكسجين مثل المشي والجري وركوب الدراجات أو الرقص. ابدأ في ممارسة التمارين الرياضية برفق وزيادة تدريجية في شدتها ومدتها ، حتى 20 إلى 40 دقيقة ، على الأقل 3 أيام في الأسبوع.

تتعلق بالآخرين
غالبًا ما يكون الأمر محبطًا بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الألم العضلي الليفي ، عدم فهم الأسرة والأصدقاء لأن الألم لا يمكن ملاحظته بسهولة بالنسبة لأولئك الذين يعيشون معنا ، وهذا يمكن أن يولد مشاعر الشك حول حقيقة المرض. شعور يساء فهمه ، ويميل إلى العزلة وهذا يضر السيطرة على الألم. يصبح التواصل مع الأشخاص من حولنا مهمًا للغاية ، وأخبر الآخرين بما يحدث لك ، وكيف لا يمكنك دائمًا القيام بالأشياء التي قمت بها من قبل. اطلب المساعدة إذا كنت في حاجة إليها ، ولا ترفض شركة الآخرين. يساعد دعم جيراننا ، العائلة والأصدقاء ، على تحسين مواجهة المرض بشكل أسرع وأفضل.

حماية الصحة
يؤدي الاكتئاب الذي يمكن أن يسببه الألم المزمن إلى التخلي عن عادات صحية جيدة ، وهي مفيدة لجميع الأشخاص ، بمن فيهم المصابون بالفيبروميالغيا. يعد التبغ ، الذي يضر بأي جانب من جوانب الصحة ، نظامًا عصبيًا مثيرًا سيجعل التحكم بالألم أكثر صعوبة. الشيء نفسه ينطبق على الكافيين والكحول الزائد ، والتي يمكن أن تتداخل أيضا مع الدواء الخاص بك. مشاهدة وزنك ، وممارسة الرياضة للحفاظ على لياقتك.

الحذر مع الأدوية
العديد من أعراض فيبروميالغيا تتحسن مع الدواء. المسكنات ومضادات الالتهاب ، والتي هي فعالة جدا في الألم الحاد ، لا تعمل بشكل جيد في الألم المزمن الليفي العضلي. هناك المزيد من المسكنات القوية ، المواد الأفيونية ، والتي يمكن استخدامها في فيبروميالغيا ، طالما أوصى بها طبيب خبير. الأدوية الأخرى ، مثل مضادات الاختلاج ومضادات الاكتئاب ، قد تقلل الألم أيضًا. هناك أدوية يمكنها تحسين النوم ، والاضطرابات النفسية ، وعدم الراحة المعوية ، إلخ ... ولكن الشيء الأكثر أهمية هو أن الشخص الذي يعاني من هذا المرض يتجنب العلاج الذاتي.

الأدوية البديلة
نظرًا لأن الأدوية عادة ما يكون لها نتيجة جزئية ، فمن الشائع بالنسبة للعديد من المرضى البحث عن حلول في العلاجات البديلة. بعض هذه العلاجات تعمل على تحسين الألم وقد تفضل إدارة الإجهاد ، مثل اليوغا ، الوخز بالإبر ، العلاج بتقويم العمود الفقري ، التدليك ، Tai-Chi ، المعالجة المثلية ... لا يتم تنظيم الطب البديل عن طريق الإرشادات الطبية ، لذلك يوصى بالتحقق دائمًا من الطبيب قبل البدء في أي علاج الطب البديل ، لأن البعض قد تتداخل مع العلاج العادي أو المعتاد.

كن ثابتا
الصبر فضيلة مهمة ، قد يستغرق الحصول على النتائج بعض الوقت. لا تفسد كل شيء لأن لديك "يومًا سيئًا" لأنه على الرغم من أنك تمكنت من تثبيت هذا المرض ، فإن "الأيام السيئة" ستظهر حتمًا ويجب أن تكون مستعدًا لمواجهتها. في تلك الأيام ، اترك المنزل وتفاعل مع الآخرين ، واحتفظ بالتزاماتك المعتادة وحاول قضاء المزيد من الوقت في الاسترخاء.

هذه النصائح العشر ستساعدك في السيطرة على مرض فيبروميالغيا.

فيديو: د. خضر مصطفى يتحدث عن الالم العضلي الليفي - رؤيا (مارس 2020).

ترك تعليقك